Dans la société d’aujourd’hui, la sédentarité au travail est devenue un problème de santé majeur. Avec l’augmentation du travail de bureau, du télétravail et du développement de technologies qui permettent la réalisation de nombreuses tâches sans bouger de son bureau, rester assis pendant de longues heures est devenue la nouvelle norme.
Comprendre ce qu’est une personne sédentaire au travail est essentiel pour reconnaître les comportements et les habitudes qui nuisent à notre bien-être quotidien. Dans un monde où les tâches quotidiennes se font de plus en plus devant un écran, il est facile de tomber dans des routines qui favorisent l’inactivité.
La sédentarité est un mode de vie où la dépense énergétique est aussi faible que lorsque l’on est au repos est est due à une absence totale ou une insuffisance d’activité physique régulière. Une personne dite sédentaire va passer la majeure partie de son temps en position assise ou allongée. Ce comportement est majoritairement dû à une utilisation prolongée d'appareils électroniques (ordinateurs, smartphones).
La sédentarité au travail implique d’être en position assise et de rester sans bouger pendant de nombreuses heures. Ce comportement est dû à la réalisation de tâches administratives qui demande d’utiliser un ordinateur pendant une période prolongée, à la participation de réunions en position assise…
Un environnement de travail où les pauses actives et les mouvements ne sont pas instaurer favorise la sédentarité. Cette sédentarité professionnelle a de nombreuses conséquences telles que les TMS, les douleurs cervicales et dorsales. Combattre la sédentarité au travail implique des changements au niveau individuel mais aussi organisationnel.
La sédentarité trouve ses racines dans différents facteurs. Comprendre quelles sont ces causes est important pour aborder efficacement ce problème de santé publique.
Dû à la pandémie de Covid-19, le télétravail est devenu de plus en plus présent dans notre vie professionnelle et à changer nos habitudes de travail.
Le télétravail présente de nombreux avantages tels que la flexibilité des horaires et l'absence de trajet quotidien cependant, il a contribué à l’augmentation de la sédentarité.
Ce passage au télétravail a obligé de nombreuses personnes à diminuer leur déplacement, que ce soit pour se rendre au travail, à la machine à café ou même pour aller parler à un collègue d’un autre service.
De plus, en évitant les trajets pour se rendre au travail, il arrive que certaines personnes compensent ce temps de trajet pour prolonger leur journée de travail et donc augmenter le temps qu’ils passent assis. Le mobilier tel que les fauteuils ou les canapés remplacent les chaises ou les bureaux ergonomiques ce qui favorise une posture moins dynamique et plus sédentaire.
Ne pas pratiquer une activité physique est une des causes principales de la sédentarité. À la fin de la journée de travail, nous pouvons ressentir de la fatigue et un manque de motivation ce qui va nous donner moins envie de faire une activité physique et nous allons préférer nous détendre devant la télévision ou passer du temps sur les réseaux sociaux.
De plus, les pressions professionnelles et l’envie d’être performant peuvent amener certaines personnes à sacrifier leur temps de détente au profit d’heures supplémentaires. Il est important de pratiquer une activité physique régulièrement pour éviter de rentrer dans un cercle vicieux où plus on sera sédentaire et plus on aura moins envie de se motiver à bouger. Bouger moins impactera notre santé sur le long terme.
La sédentarité au travail est un problème très préoccupant car elle a des conséquences importantes sur notre santé globale. Passer de longues heures assis, sans faire trop de mouvement, peut entraîner des problèmes de santé, allant bien au-delà de simples douleurs physiques.
La sédentarité au travail peut causer de nombreuses maladies telles que les pathologies cardiovasculaires (maladies cardiaques et des AVC). Ne pas faire d'activité physique aura une conséquence sur l'augmentation de plaque dans les artères et causera une augmentation de la pression artérielle et le développement du cholestérol.
En plus, du cholestérol, un mode de vie sédentaire peut engendrer du diabète de type 2 et peut causer l’apparition de certains cancers (du sein et so côlon notamment). À long terme, l’ensemble de ces conditions peut réduire l'espérance de vie et mener à une mort prématurée.
Passer de longues heures assis au travail peut engendrer des troubles musculo-squelettiques (TMS). Les lombalgies sont des troubles récurrents qui sont causés par une mauvaise posture ou le manque de mouvement. En général, les douleurs dorsales sont souvent dûes à l’accumulation de tension musculaire et une position assise prolongée.
La sédentarité contribue à l’augmentation du poids corporel et cause aussi de l’obésité. Généralement, cette prise de poids est causée par deux facteurs : le manque d’activité physique qui conduit à une réduction des dépenses caloriques journalières et une mauvaise alimentation.
La sédentarité au travail ne se limite pas à des conséquences sur la santé physique mais aussi sur la santé mentale. Un mode de vie sédentaire à tendance à augmenter les niveaux de stress et d’anxiété. En effet, le manque d’activité physique réduit la production d’endorphines (hormones du bonheur) ce qui provoque des sensations de malaise et de tensions.
De plus, la sédentarité au travail peut favoriser le burn-out (état d'épuisement émotionnel) car les employés peuvent développer du stress chronique dû aux exigences professionnelles et aux deadlines. Cette combinaison de stress et d’anxiété peut affecter la qualité de vie au travail et peut rendre la gestion du travail et les responsabilités quotidiennes de plus en plus difficiles.
Face aux nombreux défis que posent la sédentarité au travail, il est crucial pour notre santé de trouver des solutions pour intégrer plus de mouvement et de solutions de bien-être dans notre vie professionnelle. Heureusement, il existe plusieurs stratégies efficaces pour lutter contre la sédentarité et ses effets néfastes sur notre santé.
L’intégration d’exercices physiques au quotidien est une des premières étapes pour combattre la sédentarité au travail. Il vous suffit juste de marcher régulièrement, par exemple si vous ne travaillez pas trop loin de chez vous, prioriser la marche ou le vélo ou descendez un ou arrêt plus tôt si vous prenez les transports en commun. Votre entreprise peut aussi instaurer des pauses actives à certains moments de la journée.
Nous vous conseillons aussi lorsque vous êtes au travail et que vous voulez vous rendre dans un autre département de privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur. Faire des étirements régulièrement vous permettra de favoriser une souplesse musculaire et de prévenir les douleurs associées à une posture assise prolongée.
Intégrer une activité physique est important mais si vous ne mangez pas de façon équilibrée, vous ne verrez pas tous les bénéfices. Il est conseillé de manger des fruits et légumes, des protéines et des féculents pour avoir l’énergie nécessaire et d’éviter tous les aliments riches en sucres et en graisses.
L’hydratation joue aussi un rôle important dans l’hygiène de vie. Par jour, il est conseillé de boire 1,5 à 2L d’eau et d’éviter les boissons riches en sucres et en caféine.
Il est conseillé aux entreprises de mettre à disposition du mobilier ergonomique pour leur salariés tels que des chaises ajustables, des bureaux assis-debout ou des supports pour les écrans d’ordinateur favorisant le maintien d’une bonne posture et la réduction des tensions musculaires.
Les bureaux assis-debout, vous permettront de changer de position autant de fois que vous le voulez. D’autres produits ergonomiques tels que des supports pour clavier ou souris d’ordinateur peuvent vous aider à minimiser les troubles musculo-squelettiques.
La sédentarité au travail est un mal silencieux, qui impacte aussi bien la santé physique que le bien-être mental. L'essor du télétravail, associé à un mode de vie de plus en plus sédentaire, nécessite de mettre en place des actions concrètes pour préserver la santé des salariés et améliorer leur qualité de vie au travail.
Pour lutter efficacement contre la sédentarité, il est essentiel d’adopter une approche globale alliant sensibilisation, réaménagement des espaces de travail, et intégration de routines actives au quotidien. De simples gestes comme se lever toutes les 30 minutes, organiser des pauses actives, ou encore pratiquer des réunions ou des appels téléphoniques en marchant permettent de réduire les effets néfastes de la posture assise prolongée.
Les entreprises ont un rôle clé à jouer dans cette prévention, en favorisant l'activité physique ainsi que la prise de concience des collaborateurs. Des solutions telles que les ateliers de sensibilisation, les pauses actives ou encore des parcours santé sont autant de leviers pour instaurer des bonnes habitudes durables.
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