Le mal de dos touche beaucoup de personnes et est souvent bénin et/ou temporaire. Cependant, le mal de dos peut aussi être la source d’un problème de santé plus grave et nécessitant une attention médicale. Alors comment savoir si votre mal de dos est grave ou simplement passager ?
Le mal de dos touche de nombreuses personnes, jeunes ou âgées, et ayant des modes de vie différents. Comprendre quelles sont les causes et les symptômes du mal de dos peut aider à mieux le gérer et le prévenir.
Le manque d’activité physique est l’un des facteurs principaux du mal de dos. L’activité physique permet de renforcer les muscles du dos et l’abdomen et qui est essentiel pour avoir une bonne posture et soutenir la colonne vertébrale. Sans cette force, la colonne vertébrale subit plus de pression et donc le risque d’avoir mal au dos augmente.
Le manque d’activité physique cause de la sédentarité qui elle-même cause le mal de dos. Être assis pendant de longues heures devant son ordinateur, sa télévision peut causer des tensions musculaires et des problèmes au niveau de la colonne vertébrale.
Selon le métier que vous effectuez, vous êtes plus enclin à avoir mal au dos car vous rester longtemps assis ou debout, faîtes des mouvements répétitifs et portez des charges lourdes. Un poste de travail non ergonomique peut augmenter le risque de mal de dos et entraîner des douleurs qui vont persister et des troubles musculo-squelettiques.
Des facteurs comme le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent aussi être des causes du mal de dos. Dans le cas du stress chronique, il peut causer des tensions musculaires au niveau du dos et des épaules. D’un autre côté, l’anxiété et la dépression peuvent vous donner l’impression que la douleur est plus forte et diminuer votre motivation à faire une activité physique même aussi simple que la marche
Selon la personne et votre mode de vie, les symptômes du mal de dos peuvent varier mais généralement, ils incluent des sensations de tiraillement, de brûlure et d’élancement. Ces douleurs peuvent se manifester de différentes façons :
Il se peut que vos douleurs aux dos soient accompagnées d’une irradiation au niveau des épaules ou des bras. Cette irradiation va rendre tout mouvement nécessitant les bras ou les épaules difficile et douloureux. Si votre douleur se propage, il peut indiquer une implication nerveuse telle qu’un hernie discale.
Le mal de dos est une expérience douloureuse et peut être révélateur de nombreux facteurs sous-jacents. Identifier les significations possibles de cette douleur est important pour une meilleure prise en charge.
Avoir mal au dos peut souvent être dû à des problèmes musculo-squelettiques tels que des tensions musculaires, des entorses, des hernies discales ou encore des troubles dégénératifs comme l’arthrose. Ces TMS peuvent être la cause d’un traumatisme, d’une mauvaise posture ou un surmenage des muscles.
Par exemple, ne pas adopter les bons gestes et postures lorsque vous soulevez des objets lourds ou rester dans une position non ergonomique pendant des heures peut engendrer des douleurs qui peuvent rester persistantes si vous ne changez pas vos habitudes.
Le mal de dos peut aussi être dû à des problèmes beaucoup plus graves tels que des infections, des maladies rénales, l’ostéoporose… Par exemple, une infection rénale peut vous causer des douleurs lombaires sévères, un trouble comme l’endométriose peut aussi vous provoquer des douleurs au bas du dos. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour écarter ces causes et surtout si votre mal de dos survient sans cause apparente..
Le vieillissement est un autre facteur qui peut entraîner un mal de dos. Une dégénérescence des disques intervertébraux et une densité osseuse qui diminue peuvent être des symptômes du vieillissement.
Dans ce cas là, le risque d’avoir mal au dos augmente. Des conditions telles que l’ostéoporose et la sténose spinale sont assez courantes chez les personnes âgées, ce qui peut causer des douleurs chroniques. Le vieillissement est aussi synonyme d’une diminution de la flexibilité et de la force musculaire ce qui rend le dos plus vulnérable aux douleurs et blessures.
Le mal de dos est une affection qui peut grandement affecter votre vie quotidienne et votre santé donc adopter les bonnes pratiques pour le prévenir et le soulager est essentiel.
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le mal de dos. Des exercices tels que le gainage et les étirements vont vous apporter différents bénéfices.
Le gainage va vous permettre de renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux, ce qui offrira un meilleur soutien à votre colonne vertébrale. Les étirements, quant à eux, vont améliorer votre flexibilité et réduire vos tensions musculaires. Des exercices de torsion, rotation ou faire le dos rond peuvent aussi vous aider à soulager ou prévenir le mal de dos.
Le massage est un autre moyen pour soulager vos douleurs dorsales. Vous pouvez utiliser un rouleau de massage pour détendre vos muscles tendus et stimuler votre circulation sanguine. Si vous sentez que vous avez très mal au dos, on vous recommande d’aller consulter un professionnel de santé tel qu’un kinésithérapeute. Les massages thérapeutique que le kinésithérapeute va effectuer va vous aider à relâcher les tensions musculaires, réduire l’inflammation et améliorer votre mobilité.
Votre niveau de stress joue aussi un rôle important dans vos douleurs dorsales. Mieux gérer votre stress s’avère crucial pour prévenir et traiter ces douleurs. Des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress.
Lorsque vous ressentez des douleurs au dos, il est important de faire des tests pour avoir le meilleur diagnostic. Des examens médicaux tels que des radiographies, des IRM ou des scanners peuvent identifier les sources de votre mal de dos (problèmes structurels ou pathologies sous-jacentes). Suite à l’identification de la cause, le professionnel de santé va élaborer un plan d’action adapté pour soulager vos douleurs.
Votre posture peut être une des principales sources de votre mal de dos. Une mauvaise posture c’est augmenter les tensions sur votre colonne vertébrale et les muscles qui l’entourent, maximisant le risque de douleurs et de blessures. Pour maintenir une bonne posture, il est conseillé de garder le dos droit lorsque vous êtes assis et les pieds à plat sur le sol.
Lorsque vous êtes debout, évitez de vous courber ou de vous penchez. Au travail ou à la maison, l’utilisation de chaises ergonomiques vous permettra de garder une meilleure posture et l’ajustement de votre écran d’ordinateur au niveau de vos yeux vous évitera de garder la tête baissée pendant de longues heures.
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