Dans un monde de plus en plus connecté et technologiquement avancé, la sédentarité est devenue un problème de santé touchant de nombreuses personnes à travers le monde. Que ce soit en raison de nos modes de vie de plus en plus sédentaires, de nos emplois de bureau ou de nos loisirs, passer de longues heures assis peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Mais qu’est-ce que la sédentarité exactement, et quelles sont les solutions pour la combattre efficacement ?
Pour comprendre les méfaits de la sédentarité sur notre santé, il est essentiel de clarifier ce que ce terme englobe réellement. La sédentarité va bien au-delà de simplement être assis pendant de longues périodes. En effet, nous allons voir ci-dessous les différents types de sédentarité.
En comprenant pleinement ce que signifie être sédentaire, nous pourrons ensuite aborder les stratégies efficaces pour contrer ce mode de vie et promouvoir une meilleure santé et un bien-être global.
La sédentarité correspond à une dépense énergétique assez proche de la dépense énergétique que l’on aurait lors de notre sommeil mais en étant assis ou allongé durant la journée.
Souvent, lorsqu'on parle de personne sédentaire, on a tendance à penser aux personnes qui travaillent dans des bureaux ou qui restent couchés ou assis tout au long de la journée. Or, des personnes actives peuvent tout de même être sédentaires.
Elle inclut les emplois de bureau où les employés passent de longues heures assis devant un ordinateur, ainsi que le télétravail qui reproduit souvent ces mêmes conditions à domicile et parfois favorise de pire conditions de travail (exemple : travailler dans son lit ou son canapé).
Elle concerne également les conducteurs de véhicules, comme les chauffeurs de taxi, les conducteurs de tracteurs ou de camions, qui restent assis pendant la plus grande partie de leur journée de travail.
Elle se manifeste par des activités telles que regarder la télévision pendant de longues heures dans son canapé, utiliser des dispositifs électroniques comme votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone pour travailler ou pour vos loisirs (regarder une série ou un film sur Netflix, faire des jeux, être sur les réseaux sociaux comme TikTok pendant des heures).
Pour les plus jeunes, elle peut se manifester lorsqu’ils jouent à des jeux vidéo d’ordinateur ou de console pendant des heures.
Elle comprend des activités comme la lecture de livres, magazines ou journaux, et des hobbies statiques comme le tricot, la couture ou la peinture qui nécessitent de rester assis.
Alors que la sédentarité continue de devenir un problème de santé majeur dans le monde moderne, il est essentiel de comprendre les différentes forces qui contribuent à ce phénomène. Dans cette section, nous examinerons de près les causes profondes de la sédentarité, en explorant les multiples facteurs environnementaux, sociaux et individuels qui influent sur notre propension à mener une vie peu active.
L’usage accru des ordinateurs, smartphones et tablettes pour diverses activités, ainsi que les jeux vidéo et les divertissements numériques, contribuent fortement à la sédentarité.
Les transports motorisés, notamment la dépendance aux voitures et les longs trajets quotidiens pour se rendre au travail, ajoutent à ce phénomène.
De plus, la conception de villes favorisant les déplacements en voiture, en transport en communs, le manque de pistes cyclables, ainsi que l’insuffisance des espaces verts et des parcs, limitent les opportunités d’activité physique.
Le travail sédentaire dans les bureaux et le télétravail sont devenus courants, tout comme l'augmentation des emplois dans le secteur des services.
Dans le domaine éducatif, les systèmes scolaires imposent de longues heures passées assis en classe et des devoirs nécessitant une position assise prolongée, avec peu d’activités physiques intégrées dans les programmes.
Les loisirs passifs, comme la lecture et les activités de loisirs statiques comme le dessin, contribuent également à la sédentarité. Par ailleurs, le coût élevé des salles de sports ou de certaines activités physiques en club et les inégalités de revenus influencent le mode de vie, tout comme les habitudes familiales centrées sur des activités sédentaires.
Les maladies chroniques et les handicap physiques limitent la mobilité, ainsi que la convalescence après une opération ou une maladie, des causes majeures de sédentarité.
Le stress et la fatigue réduisent souvent la motivation à être actif, tandis que la dépression et les troubles anxieux mènent à une activité accrue.
Les habitudes de vie sédentaires, souvent accrues dès l’enfance, perdurent à l’âge adulte. De plus, les responsabilités familiales, comme prendre soin des jeunes enfants ou de membres âgés de la famille, laissent peu de temps pour l’exercice.
La sédentarité est bien plus qu’un simple mode de vie confortable, elle représente un véritable danger pour notre santé. Nous explorerons en détail les multiples risques et complications associés à un mode de vie sédentaire. En comprenant les dangers réels de la sédentarité sur notre santé, nous serons mieux motivés à prendre des mesures pour réduire notre temps passé en position assise.
Avoir une vie sédentaire augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et des niveaux élevés de cholestérol.
Les troubles métaboliques, comme le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, sont également courants chez les personnes sédentaires. L’obésité, un autre problème majeur, est souvent exacerbée par un mode de vie sédentaire. En outre, les douleurs lombaires et dorsales, la faiblesse musculaire et la raideur articulaire sont des conséquences fréquentes de l’inactivité physique prolongée.
Un mode de vie sédentaire a des effets néfastes sur la santé mentale. Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et de stress accru.
Ces problèmes psychologiques peuvent, à leur tour, réduire encore davantage la motivation à être actif, créant un cercle vicieux d’inactivité et de dégradation de la santé mentale. L’inactivité physique peut donc avoir un impact profond et durable sur la santé mentale, soulignant l’importance de rester actif pour maintenir une bonne santé mentale.
Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de développer certains types de cancers, notamment le cancer du côlon, du sein et de l’endomètre.
La sédentarité augmente également le risque global de mortalité précoce, c’est-à-dire que les personnes qui passent la majorité de leur temps assis ont une espérance de vie plus courte. De plus, un mode de vie sédentaire peut réduire l'efficacité du système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Face à la prévalence croissante de la sédentarité dans nos vies, il est impératif de rechercher des solutions efficaces pour promouvoir une activité physique régulière et réduire les périodes prolongées en position assise. Nous explorerons une gamme de solutions pratiques et accessibles pour combattre la sédentarité et encourager un mode de vie plus actif
En incorporant des exercices de renforcement musculaire et d’étirements dans sa routine quotidienne, on peut améliorer sa santé et réduire les effets néfastes de la sédentarité. De plus, l'utilisation d’applications de fitness pour suivre ses progrès et le port de dispositifs de suivi tels qu’un podomètre ou une montre connectée peuvent fournir une motivation supplémentaire pour rester actif.
Opter pour la marche ou le vélo pour les trajets quotidiens lorsque c’est possible, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur et descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt pour marcher le reste du chemin sont autant de moyens simples d'incorporer plus d’activité physique dans sa journée.
Au bureau, des changements simples peuvent être mis en place pour encourager une vie plus active. L’utilisation de bureaux assis-debout permet de changer de position régulièrement, tandis que marcher pendant les pauses café ou pendant les appels téléphoniques de clients ou de collègues et faire des pauses actives peuvent aider à briser les périodes de sédentarité prolongées.
Chez vous, il est aussi important de trouver des moyens d'incorporer plus d’activité physique dans ses loisirs. Marcher dans un parc en promenant son chien, réduire le temps passé devant les écrans et investir dans des équipements de fitness abordables, tels qu’un vélo d’appartement ou un tapis de yoga, peuvent contribuer à maintenir un mode de vie actif.
La sensibilisation est essentielle pour encourager un changement de comportement à long terme. Informer sur les dangers de la sédentarité et les nombreux bénéfices de l’activité physique, encourager les entreprises à promouvoir un mode de vie actif auprès de leurs employés, et diffuser des programmes de santé publique visant à encourager l’activité physique sont de nombreux moyens pour sensibiliser le public sur l’importance de rester actif.
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